O que é concentração?
A concentração é uma função cognitiva relacionada à capacidade da pessoa em manter seu foco em um único assunto, sem desviar sua atenção. Ela é importante para a aprendizagem, os estudos, trabalhos variados e inúmeras atividades em diversos contextos como dirigir, ler um livro, praticar esportes ou atividades manuais, entre outros.
O que desvia a concentração?
Num primeiro momento, é preciso lembrar que quaisquer estímulos, podem levar à distração, além disso, as interações em geral e os costumes atuais como redes sociais, celular e aplicativos podem colocar a pessoa, prontamente, hiperconectada e, portanto, distrair facilmente.
Segundo pesquisas realizadas (ver post “O que tem tirado sua atenção?” de 1º/08/2.024), também já se sabe que 47 segundos são suficientes para que a capacidade de permanência de foco de uma pessoa seja desviada, contra 23 minutos para recuperá-lo!
Concentração Ativa e Passiva
Um outro aspecto a ser considerado, é a forma como a pessoa pode expressar sua atenção, seja ativa ou passivamente. A ativa, depende de uma dedicação e esforço mental para ser mantida, como quando você direciona voluntariamente sua atenção e inibe as distrações. Já a forma passiva, é espontânea e involuntária e está relacionada com a sua consciência ao redor, por exemplo, quando está estudando e um passarinho canta e você automaticamente desvia seu olhar para vê-lo.
Sendo assim, em alguns momentos, para concentrar-se, será exigido certo esforço – imagine-se tentando finalizar um relatório e seu celular emitindo os sinais das notificações!
Quais fatores podem desviar sua concentração?
Há fatores que podem desviar sua concentração, tanto provenientes do ambiente externo como do interno. Entendê-los ajuda a criar estratégias para evitar que interfiram nos momentos que precise manter o foco. Além disso, é importante investigar se há questões mentais que estejam relacionadas, como transtornos de ansiedade ou depressão, que eventualmente possibilitam irregularidades químicas ao cérebro, gerando disfunção cognitiva e consequentes lapsos de memória ou processamento tardio ou acelerado de informações ou, ainda, a falta de concentração.
O TDHA (Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade) também pode ser um fator, onde a falta de atenção, desassossego e impulsividade costumam estar presentes, desviando a atenção. Estes sintomas costumam se manifestar na infância, mas podem acompanhar a pessoa por bastante tempo se não forem tratados, oferecendo dificuldades de concentração nos estudos ou no trabalho, como esquecer ou perder itens pessoais, distração intensa e esquecimento de atividades diárias que precisam ser executas, entre outras.
O que pode contribuir para manter sua concentração?
A qualidade do sono é fundamental!
A privação do sono de qualidade também proporciona alterações nas ativações e conexões cerebrais, podendo gerar lapsos de memória e dificuldade de concentração, além de ansiedade, irritabilidade e cansaço que geram impactos negativos, seja no trabalho ou atividades de estudos e lazer.
Evite sentir fome!
Parece óbvio, mas muitos esquecem que quando a pessoa sente fome, quimicamente, o cérebro fica sem fontes de energia e sua função de comandar o corpo em geral fica prejudicada, causando tonturas, instabilidade de humor e dificuldade de concentração. Nas crianças, a fome pode trazer problemas de memória e déficit de atenção que impactam em sua capacidade de absorver e reter as novas informações.
Barulhos diversos
A poluição sonora, como barulhos de trânsito, obras, músicas, propagandas e diversos sinais sonoros também interferem na qualidade de concentração, sem contar que com frequência também interferem na qualidade do sono, sendo crucial a busca por estratégias para contornar tais incômodos.
Redes sociais
No ranking dos fatores que desviam a atenção também temos as redes sociais. Seja através de smartphones ou outros equipamentos, para muitas pessoas elas são como um vício, promovendo a necessidade constante de postar ou acompanhar publicações, acarretando na falta de concentração e foco que, consequentemente, reduz a capacidade produtiva e de raciocínio.
Eu consigo não olhar as redes sociais?
Pare e pense: quanto tempo consegue ficar sem acompanhar suas redes sociais?
Some-se a esses fatores o estresse e as preocupações excessivas de várias naturezas pulsando em sua mente – elas também contribuem para sua falta de concentração.
Esteja alerta!
Preocupações constantes geram o estresse que, por sua vez, compromete o organismo como um todo, pois hormônios com o cortisol e adrenalina, geradores também de ansiedade, alteração no batimento cardíaco e sudorese, também contribuem, em muito, para falta de foco, que leva à baixa produtividade que interfere nos resultados dos estudos e do trabalho.
Como ter uma boa concentração?
Agora que já conhece algumas das causas da falta de foco, vamos conhecer as medidas que pode adotar para melhorar a sua concentração!
Quando o ambiente tiver barulho em excesso, procure criar estratégias para reduzir os incômodos e proporcionar mais silêncio e tranquilidade. Quando for dormir, uma dica são os tampões auriculares para reduzir barulhos provenientes da rua. Nos momentos de estudo ou trabalho, música ambiente instrumental num volume atenuado sempre é uma boa sugestão.
As distrações tecnológicas
Já as redes sociais se enquadram nas distrações tecnológicas, então, sempre que for possível e nos momentos de focar sua atenção, mantenha o celular ou quaisquer aparelhos como tv, rádios ou tablets fora de seu alcance até concluir a tarefa, deixando-o em outro cômodo ou sem som. Enquanto isso, simultaneamente, perceba como se sente. Se preciso for, utilize alarmes para lembrar das pausas necessárias para descanso ou outras atividades.
Medite – Mindfulness
Praticar a atenção plena costuma ser muito positivo para estimular a concentração e o foco, pois ao perceber seus pensamentos e sentimentos no exato momento em que acontecem, focando por exemplo numa sensação ou objeto, ajuda a firmar sua atenção no momento presente, favorecendo a sustentação do foco ao mesmo tempo que monitora a qualidade da sua concentração, ou seja, se a mente divagar, você identifica a fonte da distração e retorna a atenção para seu interesse.
Uma coisa por vez!
Concentre-se em uma única atividade por vez e deixe de lado a ideia de ser polivalente a todo instante. Se você enfrenta dificuldade para se concentrar, esse comportamento atrapalhará suas conquistas a curto, médio e longo prazo. Faça uma coisa por vez, pois o dito popular já revela: “feito é melhor que perfeito”! Então, uma atividade de cada vez e conforme as prioridades e as metas forem alcançadas, elevará sua motivação para manter sua atenção, o foco e assim obter cada vez mais resultados que se sustentem.
Boa noite, meu bem!
Tenha uma boa noite – simples assim. Pode parecer clichê, mas pergunte às pessoas se dormiram bem e se surpreenda com as respostas! Entre colchões e travesseiros vencidos, ansiedades e preocupações, você se surpreenderá com o tanto de pessoas que passam noites maldormidas! Por fim, coloque alarmes para o dia seguinte conforme sua agenda e desconecte do celular ao menos quarenta minutos antes de dormir. Diminua as luzes e o barulho, respire e relaxe.
Conforme sua disponibilidade, idade e programação diária, procure dormir ao menos sete horas por noite, afastando desse período, sempre que possível, bebidas estimulantes e alimentos pesados para digestão. Gosta de meditar? Agora é a hora de músicas instrumentais e relaxantes.
Deus, acordei, agradeço por isso!
Então você acordou – agradeça, pois tem um novo dia todinho pela frente!
Para se manter produtivo, organize seu dia com as tarefas necessárias e faça pequenas pausas entre elas, pois horas seguidas de atividades sempre tenderão a estressar seu corpo físico e mental, além, obviamente, de sua concentração, pois o cérebro precisa de descanso para assimilar os conhecimentos e informações e assim trabalhar adequadamente. Sempre que possível, pare e respire e terá aumentada sua capacidade de concentração e produtividade.
Adora ou detesta malhar?
Qualquer dos extremos na atividade física para quem ainda está desenvolvendo o hábito pode ser prejudicial! Vá com calma! Conheça seu corpo e limites, mas faça a atividade física que lhe agrade ao menos trinta minutos ao dia e com regularidade, afastando dessa forma da sua vida a preguiça e a procrastinação que impedem de realizar outras atividades e tarefas, pois os exercícios liberam hormônios que contribuem para as funções cognitivas, atenção, memória e linguagem. Lembre-se: embora não seja uma regra, logo nas primeiras horas do dia, aprender coisas novas ou um idioma costuma ser bastante interessante e produtivo.
“Comida para quem precisa”
Alimente-se adequadamente, com equilíbrio e evite exageros para experimentar cada vez mais a facilidade de concentração e disposição para estudar, trabalhar ou realizar qualquer tarefa! Comida é para “quem precisa” e o cérebro precisa de alimentos como frutas vermelhas, peixes e oleaginosas, além de água, lembre-se sempre disto.
Faça Psicoterapia!
Faça psicoterapia, pois ao olhar com a devida atenção para seus sintomas e para tudo aquilo que acontece em seu íntimo e exterior, facilitará o autoconhecimento, bem como encontrar e tratar de maneira adequada o que está lhe impedindo de ressignificar as circunstâncias que te impedem de concentrar, prosperar e expandir sua consciência para viver mais plenamente sua vida.